Le très bon Eric Barker présente sur le site Time, un article sur 4 rituels qui augmenteront votre niveau de bonheur. La singularité de ces rituels ?

Leur efficacité est testé et prouvée par les neurosciences.

La question qu’il faut se poser  :

Pour quelle personne suis-je reconnaissant ?

La gratitude rend plus heureux. Lorsque vous êtes reconnaissant cela active la région du tronc cérébral qui produira de la dopamine.

De la même façon, la gratitude peut amplifier la sécrétion de sérotonine dans le cortex cingulaire antérieur.

Petit bonus, en exprimant votre gratitude, vous déclencherez une boucle rétroactive. La gratitude s’auto-alimentera avec celui ou celle qui l’a reçue !

Nommez les sentiments négatifs :

je me sens …

Lorsque nous nommons une émotion, le cortex préfrontal calme l’amygdale dans notre cerveau.

L’effet des émotions sur notre personne est donc amoindri.

Prenez une décision :

Prendre des décisions réduit l’inquiétude et l’anxiété par la création d’intentions et d’objectifs. Le cortex préfrontal est alors mit à contribution..

Notons que la prise de décision permet également de changer de perspective en s’orientant vers des solutions, cela apaise le système limbique. Il est inutile de vouloir à tout prix prendre une bonne décision, une assez bonne suffit pour se sentir mieux et bien.

Multipliez les contacts physiques :

Notre système cognitif est neuro-social.

Il a besoin d’autres personnes pour s’épanouir. Et lorsqu’il y a un contact assez long, comme un bon câlin, l’ocytocine se libère pour réduire l’activité de l’amygdale.

On se sent alors complètement bien ! Notons que les massages contribuent à baisser fortement le niveau de stress et améliore la qualité du sommeil.

Source : Time

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