20 rituels pour être plus heureux validés par les neurosciences

1 . Exprimez votre gratitude : Dites « merci » plus souvent.

2. Respirez : se concentrer sur notre respiration plusieurs fois par jour est apaisant. Essayez le rythme 6 respirations par minutes, c’est encore plus bénéfique (cohérence cardiaque).

3. Savourez : au lieu de manger rapidement, ralentissez et « écoutez » vos sensations. Mastiquez et dégustez en pleine conscience. En plus, vous mangerez de moins grande quantité.

4. Marchez plus: une marche de 30 minutes par jour aère l’esprit et maintient en bonne santé.

5. Rapprochez-vous de la nature : la nature nous fait du bien. Faites des ballades en forêt. Regardez-la, touchez-la, ressentez-en la présence bienveillante.

6. Verbalisez vos émotions… : « aujourd’hui je me sens »

7…Et vos besoins : « j’ai besoin de… »

8. Souriez : le sourire a un effet rétro-actif. Il améliore l’humeur et la santé.

9. Appelez ou rencontrez les personnes que vous appréciez : notre cerveau est neuro-social et les contacts physiques (comme les câlins) libèrent l’hormone du bonheur (l’ocytocine).

10. Donnez, aidez : l’altruisme rend heureux. N’attendez rien en retour.

11. Prenez des décisions : cela réduit l’anxiété.

12. Faites une liste de vos voeux les plus fous puis rangez-la quelque part.

13. Dessinez : dessiner rend heureux, clarifie les pensées et facilite l’expression émotionnelle. Pourquoi ne pas faire un petit dessin par jour ?

14. Chantez et dansez : le corps influe sur l’esprit. Danser et chanter donnent la pêche.

15. Pleurez : les larmes font baisser le stress et permettent une décharge émotionnelle salvatrice. Si vous n’y arrivez pas, écoutez de la musique triste.

16. Méditez : la méditation régulière a des effets incroyables sur nous.

17. Eteignez la télévision et faites une cure de désintoxication digitale : commencez par quelques heures puis des journées entières.

18. Lancez-vous dans un projet qui vous tient vraiment à coeur : profitez de chaque action qui contribue à ce projet. Prenez conscience de votre chemin.

19. Attisez votre curiosité : ouvrez des magazines que vous n’avez jamais ouverts, feuilletez des livres sur des thèmes inconnus, inscrivez-vous à des conférences inédites pour vous, explorez de nouvelles musiques, …

20. Simplifiez votre vie : jetez, vendez, faites le vide, …

Dernier conseil à retenir : dormez. Le manque de sommeil déprime et dégrade la santé .